Le programme fitness tendance

Hello nos ladies préférées,

Aujourd’hui on vous parle d’une idée qui va plaire aux plus sportives d’entre vous. On vous propose un programme fitness tendance pour être au top. On vous proposes différents programmes en fonction de la zone de travail. Des nouveaux exercices qui vont vous permettre une remise en forme idéale.

Ce programme idéale vous aidera en terme de motivation pour celles qui se laissent dépasser quotidiennement par le travail ou la vie de famille. Vous pouvez vous appropriez ce programme comme vous le souhaitez puisque certains exercices sont faits pour répondre à des besoins particuliers.

Alors surtout n’hésitez pas à nous donner votre avis ou encore à nous contacter si vous avez des questions à propos des programmes, on sera ravies de vous répondre.

Allez les ladies on se met au sport !!

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Programme spécial cuisse :

Cardio

-30 minutes de vélo ou de running

Musculation

-4 séries de 20 répétitions de press

-4 séries de 20 répétitions de leg extension

-4 séries de 20 répétitions leg curl assis

-4 séries de 20 répétitions d’abducteurs

-4 séries de 20 répétitions d’adducteurs

Programme renforcement abdominal :

Cardio

-Minimum 30 minutes de cardio ou 15 minutes de corde à sauter

You’re readyyy

Musculation

-3 séries de 15 répétitions ramenés coude-genoux

-3 séries de 10 répétitions relevé de buste

-2×1 minute de gainage frontale

-1×1 minute de gainage latérale de chaque cotés

-3 séries de 15 abdos crunch avec appui mollets sur une chaise

Notez que chaque exercice nécessité de contracter le ventre, ne surtout pas oublier de faire ses étirements avant et après chaque séance et de bien s’hydrater les filles !!

Conseil nutrition :

Après le sport Margaux conseille de manger une banane avant le sport et deux heures après sa séance : une pomme ainsi qu’une cup of tea pour éliminer les mauvaises toxines.

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